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目录

第一章 形体美的标准

第一节 形体美学基础知识

一、形体的构成

二、什么是形体美

三、形体美的影响因素

第二节 形体美的标准

一、形体美的基本标准

二、形体美的标准

第三节 空乘人员的形体标准

一、空乘人员面试的基本形体条件

二、空乘类考生考试内容

第四节 模特行业的形体标准

一、模特面试的基本形体条件

二、模特类专业考试内容

三、模特类考生评分标准

第二章 形体姿态控制训练

第一节 基本站姿的要领与训练

一、基本站姿的要领

二、服务行业中的几种规范站姿

三、克服几种不良的站姿

四、站姿的控制训练

第二节 基本坐姿的要领与训练

一、入座和起座

二、基本坐姿要领

三、几种规范的坐姿

四、避免不雅坐姿

五、坐姿的控制练习

第三节 基本蹲姿的要领与训练

一、几种规范的蹲姿

二、采用蹲姿时的注意事项

三、蹲姿的训练方法

第四节 基本行走姿态的要领与训练

一、走姿的总体要求和步态规范

二、步态的三要素

三、不同着装的走姿要领

四、行走姿态控制训练

五、不良走姿

六、行走礼仪规范

第五节 表情姿态的要领与训练

一、眼神

二、笑容

第六节 常用服务手势的要领与训练

一、“请”的手势

二、指示方向的手势

第七节 形体形态指标的测量、评价与矫正

一、体型胚层类型的评价

二、形态指标的测量与评价

三、身体姿态的评价

四、不良形体形态的矫正

第三章 形体素质与健美操运动

第一节 形体基本素质训练

一、手臂、肩部力量与柔韧性练习

二、胸腹部力量与柔韧性练习

三、腰背部力量与柔韧性练习

四、臀部力量与髋部柔韧性练习

五、下肢力量与柔韧性练习

第二节 健美操运动的起源与发展概况

一、健美操运动的起源

二、健美操运动的发展概况

三、健美操运动的发展趋势

第三节 健美操运动的功能与价值

一、健美操运动的功能

二、健美操运动的价值

第四节 健美操运动的分类与特点

一、健美操的分类

二、健美操的特点

第四章 健美操基本技术与基本动作

第一节 健美操的基本技术

(一)落地技术

(二)弹动技术

(三)半蹲技术

(四)身体控制技术

第二节 健身健美操的基本动作

一、基本步伐

二、基本手型及上肢动作

三、下肢动作

第三节 健身健美操不安全动作解析

一、健身健美操中的不安全因素

二、不安全动作解析

第五章 健身健美操的锻炼效果与评价

第一节 健身健美操的锻炼效果

一、健身健美操的健身效果

二、健身健美操的健美效果

三、健身健美操的健心效果

第二节 评价健身健美操运动效果的指标

一、身体成分

二、运动系统

三、心血管系统

四、呼吸系统

五、机体其他系统

第三节 健身健美操锻炼效果的评价方法

(一)对身体成分的评价方法

(二)对心血管系统的评价方法

(三)对呼吸系统的评价方法

(四)对神经系统的评价方法

第六章 《全国健美操大众锻炼标准》

第一节 《全国健美操大众锻炼标准》概述

一、《全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作的特点

二、《全国健美操大众锻炼标准》各级测试套路的创编原则和音乐速度

三、《全国健美操大众锻炼标准》评定标准

第二节 《全国健美操大众锻炼标准》

一、健美操大众锻炼标准一级

二、健美操大众锻炼标准二级

三、健美操大众锻炼标准三级

四、健美操大众锻炼标准四级

五、健美操大众锻炼标准五级

第七章 体能训练概

第一节 健康体能概述

一、体能的类别

二、与健康有关的体能

三、与动作技能有关的体能

第二节 体能训练的理论基础

一、体能训练的物质代谢——糖

二、体能训练的物质代谢——蛋白质

三、体能训练中的能量代谢

四、体能训练对能量代谢的影响

五、体能训练对个性心理的影响

第八章 健康体适能训练

第一节 体育锻炼对身体的影响

一、体育锻炼对运动系统的影响

二、体育锻炼对心血管系统的影响

三、体育锻炼对血液成分的影响

四、体育锻炼对呼吸系统的影响

第二节 有氧耐力训练

一、有氧耐力训练的方法

二、有氧耐力训练的要求

三、有氧耐力训练应遵循的原则

第三节 抗阻力训练(肌肉力量、耐力练习)

一、抗阻力训练的作用和影响因素

二、抗阻力训练的准备

三、抗阻力训练过程的注意事项

四、抗阻力训练的频率

五、抗阻力训练开始阶段使用的重量

六、参与抗阻力训练的主要肌群

七、抗阻力训练的一般要求

八、身体不同部位抗阻力训练的方法

第四节 柔韧素质训练

一、柔韧素质的概念和影响因素

二、柔韧健身练习的分类

三、柔韧健身练习的基本要求

四、柔韧健身练习的注意事项

五、柔韧素质练习的功能

六、身体不同部位柔韧素质练习的方法

第九章 特殊行业的体能训练

第一节 空乘人员体能训练

一、前庭耐力训练

二、有氧耐力训练

三、普拉提

第二节 空乘人员的游泳技术训练方法(1)

一、游泳运动概述

二、空乘人员游泳技术动作要点及练习方法

第三节 空乘人员的游泳技术训练方法(2)

第四节 模特行业人员体能训练

一、有氧运动训练法

二、柔韧性健身法

三、舍宾训练

四、徒手或轻器械肌肉练习法

第十章 体能的诊断与评价

第一节 身体健康状况诊断与评价

(一)十项具体诊断指标

(二)身体健康自我测试

第三节 肌肉力量诊断与评价

一、肌肉力量的测试方法

二、肌肉力量练习运动健身的自我评价

第四节 肌肉耐力诊断与评价

一、动力肌肉耐力

二、静力肌肉耐力

第五节 柔韧性诊断与评价

一、身体柔韧性的测试方法

二、身体柔韧性的评价方法

第六节 身体成分诊断与评价

(一)水下称重法

(二)标准体重法

(三)身体质量指数(BMI)

(四)腰臀比测试

第七节 前庭耐力的诊断与评价

(一)测试方法——抗眩晕操测试

(二)测试方法二——电动转椅测试

参考文献