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腰病常见误区

腰部日常保护

中医治疗方法

现代治疗方法

脊椎结构图

常见腰椎病变

下肢的结构

下肢常见疾病及治疗

下肢疾病的重要疗法

足的结构

骨质增生与半月板损伤

下肢的坐骨神经支配

膝关节的负重

我的下肢我做主，彻底摆脱疼痛困扰

目录

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上篇

第一章 清楚认识您的腰

1 腰部的生理结构

2 腰痛病的自我检测

3 腰痛病的生理原因

4 腰痛病的形成

5 突发性腰痛的形成

6 慢性腰痛的形成

第二章 保养腰部小诀窍

7 睡觉的时候

8 起床的时候

9 洗漱穿戴的时候

10 乘坐交通工具的时候

11 自己开车的时候

12 步行的时候

13 提着物品的时候

14 上班的时候

15 做家务的时候

16 吃饭的时候

17 运动或劳动的时候

18 女性生理期的时候

第三章 专家答疑解惑

腰部扭伤后的饮食禁忌

穿高跟鞋会引发腰痛吗

腰椎间盘突出症的药膏制法

为什么人变懒了

硬板床对腰椎间盘突出症患者有好处吗

真假性腰椎滑脱

第四章 中医疗法治疗腰痛

19 穴位疗法

20 肾俞穴 治疗闪腰疼痛

21 承山穴 缓解疼痛与压力

22 足临泣穴 针对办公疲劳

23 命门穴 针对腰扭伤

24 殷门穴 缓解老年性腰痛

25 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛

26 足三里穴 治疗腰膝酸痛

27 腰痛点穴 治疗腰痛的手部穴位

28 中封穴 治疗腰痛的脚部穴位

29 后溪穴 治疗腰部扭伤

30 按摩疗法

31 腰背按摩 缓解腰部沉重

32 腿部按摩 缓解腰部无力

33 腰肌按摩 治疗急性腰扭伤

34 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损

35 腰椎按摩 治疗第3腰椎横突综合征

36 椎间按摩 治疗腰椎间盘突出症

37 脊柱按摩 治疗腰椎骨质增生症

38 腰椎整复 治疗腰椎间盘脱出症

39 关节按摩 治疗腰椎骨关节病

40 肌肉揉按 治疗棘上韧带损伤

41 拔罐疗法

42 刺络罐法 治疗急性腰扭伤

43 针罐法 治疗坐骨神经痛

44 水罐法与火罐法 治疗女性腰痛

45 多种拔罐法 治疗慢性腰痛

46 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症

47 刮痧疗法

48 面刮法 治疗腰椎间盘突出症

49 平面按揉法 治疗急性腰扭伤

50 平刮法 治疗肾虚腰痛

51 推刮法 治疗坐骨神经痛

52 艾灸疗法

53 理气活血 治疗腰肌劳损

54 清热活血 治疗女性腰痛

55 祛风除湿 治疗风湿性腰痛

56 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症

57 祛风散寒 治疗坐骨神经痛

58 中药药膳疗法

59 舒筋活血 治疗急性腰扭伤

60 通经活络 治疗腰肌劳损

61 化淤止痛 治疗第3腰椎横突综合征

62 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症

63 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症

64 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症

65 强筋壮骨 治疗腰椎间盘脱出症

66 通络止痛 治疗棘上韧带损伤

67 活血舒筋 治疗棘间韧带损伤

68 行气通络 治疗劳累性腰痛

69 滋补肾气 治疗女性腰痛

第五章 现代疗法治疗腰痛

70 运动疗法

71 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛

72 骨盆矫正法 缓解腰部无力

73 猫式运动 缓解腰部紧绷感

74 伸展运动 缓解腰部疲劳

75 俯卧位运动 缓解腰部沉重

76 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症

77 缓解运动 治疗骨质疏松症的腰痛

78 腰腿松解法 治疗急性腰扭伤

79 支撑运动法 预防老年性腰椎骨折

80 椅子操 办公族预防腰痛的方法

81 体操运动 治疗腰椎间盘突出症

82 温冷疗法

83 暖贴热敷 缓解腰部紧绷僵硬

84 自制热毛巾 缓解腰部沉重无力

85 泡脚疗法 针对冷体质者的腰痛

86 生姜湿巾 针对腰部僵硬疼痛

87 药敷熏洗 缓解腰痛

88 暖风刺激 缓解慢性腰痛

89 冰块冷敷 针对室内突发性腰痛

90 物品冷敷 针对室外突发性腰痛

91 营养疗法 缓解兴奋焦躁的情绪

92 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛

93 冥想疗法 消除压力与疼痛

94 森林疗法 五种感觉消除疼痛

下篇

第六章 清楚认识您的下肢

95 下肢的生理结构

96 膝关节的功能

97 引起下肢疾病的原因一

98 引起下肢疾病的原因二

99 哪些人的下肢容易生病

第七章 保养下肢小诀窍

100 做家务的时候

101 睡觉的时候

102 起床的时候

103 洗漱的时候

104 用餐的时候

105 上厕所的时候

106 准备出门的时候

107 外出的时候

108 上下楼梯的时候

109 步行困难的时候

110 拿东西或抱婴儿的时候

111 洗澡的时候

112 运动或劳作的时候

第八章 专家答疑解惑

膝关节酸痛未必是风湿病

老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗

晨僵可能是类风湿性关节炎

踝关节扭伤后怎么办

第九章 中医疗法治疗下肢痛

113 委中穴 缓解下肢疼痛

114 犊鼻穴 缓解膝关节酸痛

115 昆仑穴 治疗脚踝肿痛

116 曲泉穴 缓解下肢肿痛

117 阳陵泉穴 防治下肢痉挛

118 足三里穴 疏通下肢经络

119 涌泉穴 治疗下肢无力

120 承扶穴 治疗坐骨神经痛

121 承筋穴 治疗小腿疼痛

122 环跳穴 治疗下肢麻痹

123 风市穴 治疗腰膝酸痛

124 阴廉穴 缓解下肢酸软无力

125 摩擦皮肤 缓解下肢疲劳

126 揉捏肌肉 缓解下肢僵硬

127 摩擦揉捏 消除膝关节疲劳

128 放松按摩 缓解坐骨神经痛

129 松解按摩一 治疗梨状肌综合征

130 松解按摩二 缓解膝关节疼痛

131 轻柔摩擦 缓解小腿肚僵痛

132 脚部按摩 消除脚底、脚跟疼痛

133 下肢按摩 消除疲劳和水肿

134 温经通络 治疗梨状肌综合征

135 活血止痛 治疗膝关节疼痛

136 祛风除湿 治疗风湿性关节炎

137 祛风通络 治疗类风湿性关节炎

138 活血通痹 治疗膝关节骨性关节炎

139 祛风化湿 缓解下肢痹症

140 通经养脉 治疗下肢肌肉萎缩

141 祛淤消肿 治疗下肢关节扭伤

142 拔罐疗法一 治疗梨状肌综合征

143 拔罐疗法二 治疗股神经痛

144 拔罐疗法三 治疗膝关节骨性关节炎

145 拔罐疗法四 治疗骨质疏松症

146 拔罐疗法五 治疗风湿性关节炎

147 拔罐疗法六 治疗类风湿性关节炎

148 拔罐疗法七 治疗下肢麻木

149 拔罐疗法八 治疗下肢肌肉痉挛

150 拔罐疗法九 治疗足跟痛

151 刮痧疗法一 治疗类风湿性关节炎

152 刮痧疗法二 治疗风湿性关节炎

153 刮痧疗法三 治疗膝关节痛

154 刮痧疗法四 治疗小腿痉挛

155 刮痧疗法五 治疗下肢酸痛

156 刮痧疗法六 治疗足跟痛

157 药膳疗法一 治疗骨质疏松症

158 药膳疗法二 治疗膝关节骨性关节炎

159 药膳疗法三 治疗坐骨神经痛

160 药膳疗法四 治疗风湿性关节炎

161 药膳疗法五 治疗类风湿性关节炎

162 药膳疗法六 治疗下肢肌肉劳损

163 药膳疗法七 治疗下肢肌肉萎缩

164 药膳疗法八 治疗足跟痛

165 药膳疗法九 治疗骨质增生症

166 药膳疗法十 治疗下肢肿痛

第十章 现代疗法治疗下肢痛

167 运动疗法一 治疗梨状肌综合征

168 运动疗法二 预防膝关节肌肉萎缩

169 运动疗法三 缓解膝关节疼痛

170 运动疗法四 治疗类风湿性关节炎

171 运动疗法五 减少膝关节积液

172 运动疗法六 防治膝关节滑膜炎

173 运动疗法七 治疗踝关节扭伤

174 运动疗法八 矫正O型腿

175 运动疗法九 舒缓小腿肌肉

176 自制热毛巾 缓解下肢疼痛

177 用姜热敷 缓解寒冷引起的下肢疼痛

178 泡澡疗法 缓解疲劳引起的下肢疼痛

179 冷敷疗法 缓解突发性疼痛

180 肌内效贴布疗法

181 贴布疗法一 改善O型腿

182 贴布疗法二 改善风湿性关节炎